{"id":4056,"date":"2022-04-19T00:25:50","date_gmt":"2022-04-19T00:25:50","guid":{"rendered":"https:\/\/vitaplay.cl\/?p=4056"},"modified":"2022-05-24T01:44:28","modified_gmt":"2022-05-24T01:44:28","slug":"5-alimentos-y-suplementos-para-reducir-el-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vitaplay.cl\/?p=4056","title":{"rendered":"5 Alimentos y Suplementos para Reducir el Estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"[et_pb_section fb_built=\u00bb1″ _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text content_tablet=\u00bb\u00bb content_phone=\u00bb\u00bb content_last_edited=\u00bbon|desktop\u00bb admin_label=\u00bbIntroducci\u00f3n\u00bb _builder_version=\u00bb4.17.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]\n
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No importa en qu\u00e9 etapa de la vida te encuentres; probablemente te sientes m\u00e1s estresado ahora que hace algunos a\u00f1os. Con los a\u00f1os, las presiones cotidianas pueden causarte depresi\u00f3n, ira y s\u00edntomas f\u00edsicos como malestar estomacal.<\/span><\/p>\n

No hay forma de evitar que pases por situaciones estresantes, pero s\u00ed puedes ayudar a tu cuerpo y a tu mente a controlarlos. Algunas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, en conjunto con una dieta saludable, ejercicio en forma regular y ciertos suplementos, pueden ser de gran ayuda.<\/span><\/p>\n

Si te preguntas \u00bfde qu\u00e9 manera pueden mejorar la salud mental los alimentos y suplementos? La respuesta es atacando la inflamaci\u00f3n, que es la forma en que tu cuerpo combate las <\/span>lesiones y enfermedades.<\/p>\n

Pero, a veces, la inflamaci\u00f3n puede producirse sin necesidad de que est\u00e9s enfermo ni lesionado; la inflamaci\u00f3n tambi\u00e9n se desencadena por factores como el estr\u00e9s por un periodo prolongado. Una inflamaci\u00f3n no tratada, con el tiempo puede provocar enfermedades importantes, tales como el c\u00e1ncer y la enfermedad de Alzheimer. Al reducir la inflamaci\u00f3n en todo tu cuerpo, puedes mejorar tu salud en general.<\/p>\n<\/div>\n

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\"alimentos<\/p>\n

Fotograf\u00eda<\/em>:\u00a0 <\/span>Tima Miroshnichenko<\/a><\/p>\n

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Protege tu cerebro y tu cuerpo <\/span><\/h3>\n

Aquello que es bueno para el cuerpo, tambi\u00e9n es bueno para la mente. La comida puede ser una medicina poderosa para mejorar tu salud f\u00edsica y mental. Los alimentos integrales como frutas, verduras, grasas saludables y carbohidratos complejos, pueden hacerte sentir mejor, por dentro y por fuera. De hecho, los estudios demuestran que al comer cereales integrales y pescado graso, adem\u00e1s de reducir el az\u00facar refinada, puedes ayudar a prevenir la depresi\u00f3n. Una dieta de alimentos integrales es mejor aun si le agregas <\/span>c\u00farcuma, jengibre y semillas de linaza, ya que \u00e9stos benefician tambi\u00e9n tu cerebro y reducen la inflamaci\u00f3n en todo tu cuerpo y, en consecuencia, pueden mejorar tu salud en general.<\/p>\n

La c\u00farcuma<\/strong> contiene curcumina, que tiene propiedades antiinflamatorias. Impulsa una prote\u00edna en el cerebro que es importante para la memoria y el aprendizaje. Tambi\u00e9n puede ayudar a reducir los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n. Para obtener el mayor beneficio de la c\u00farcuma, coc\u00ednala con la ra\u00edz. Puedes agregarla rallada en guisos, sopas y estofados. O puedes agregarla a un pollo con huevos cocidos, vegetales y papas, con algunas especias secas. Aseg\u00farate de agregar un poco de pimienta negra, ya que ayuda a que tu cuerpo absorba la c\u00farcuma.<\/span><\/p>\n

El jengibre<\/strong> ayuda a la digesti\u00f3n, pero tambi\u00e9n ayuda con la funci\u00f3n cerebral. En un estudio realizado, el jengibre mejor\u00f3 la memoria, el reconocimiento y el tiempo de reacci\u00f3n en mujeres de mediana edad. Al igual que con la c\u00farcuma, obtendr\u00e1s la mayor cantidad de beneficios si lo cocinas con la ra\u00edz. El jengibre tambi\u00e9n agrega un sabor exquisito a los batidos y al t\u00e9.<\/span><\/p>\n

Las semillas de lino<\/strong> molidas son un tipo de \u00e1cido graso omega-3 que puede ayuda a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. La linaza ayuda a disminuir la presi\u00f3n arterial y el colesterol malo (LDL), los cuales aumentan significativamente el riesgo de accidente cerebrovascular. Agrega semillas de lino molidas sobre ensaladas o cereales, util\u00edzalas para espesar un batido, o agr\u00e9galas a productos horneados. Puedes tambi\u00e9n usarlas como sustituto de huevo vegano, en recetas como panqueques o muffins. Sumerge 1 cucharada de linaza molida en 2,5 cucharadas de agua durante unos 5 minutos y listo.<\/span><\/p>\n

Ayuda a tu cuerpo a encontrar el equilibrio<\/span><\/h3>\n

Si necesitas apoyo adicional para sentirte m\u00e1s tranquilo y dormir mejor, los adapt\u00f3genos pueden ayudarte. Los adapt\u00f3genos son hierbas, plantas u hongos que ayudan a tu cuerpo a manejar mejor el estr\u00e9s. Reducen el cortisol, una hormona del estr\u00e9s que afecta el estado de \u00e1nimo.<\/span><\/p>\n

Los adapt\u00f3genos han ganado bastante popularidad en los Estados Unidos \u00faltimamente, aunque muchos de ellos han sido parte de la medicina tradicional durante cientos de a\u00f1os. \u00c9stas son las selecciones de adapt\u00f3genos que te ayudar\u00e1n a reducir el estr\u00e9s y la inflamaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Ashwagandha:<\/strong> Si sueles consumir cafe\u00edna o az\u00facar como un est\u00edmulo al mediod\u00eda, es posible que desees probar la ashwagandha. Esta hierba adaptog\u00e9nica se usa para reducir el estr\u00e9s, la ansiedad y la fatiga. La ashwagandha puede incluso aliviar los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n leve. Tambi\u00e9n puede disminuir los antojos de alimentos relacionados con el estr\u00e9s y facilitar la concentraci\u00f3n. <\/span><\/p>\n

Agrega ashwagandha (en polvo o l\u00edquido) a un batido o al t\u00e9, o puedes ingerirla como p\u00edldoras. Toma tiempo en hacer efecto, as\u00ed que debes utilizarla con la frecuencia indicada para obtener los mejores resultados. <\/span><\/p>\n

Nota: Las mujeres\u00a0<\/span>embarazadas o amamantando no deben usar ashwagandha.<\/strong><\/em><\/p>\n

Hongo melena de le\u00f3n:<\/strong> Este hongo medicinal, que se parece a la melena de un le\u00f3n peludo, est\u00e1 ganando popularidad porque puede ofrecer ciertos beneficios para la salud. Los estudios en animales han encontrado que el hongo melena de le\u00f3n puede ayudar a prevenir la p\u00e9rdida de memoria relacionada con la edad, pero se necesitan m\u00e1s estudios en humanos. En un peque\u00f1o estudio de mujeres, este hongo ayud\u00f3 a aliviar la ansiedad y la depresi\u00f3n leves en comparaci\u00f3n con un placebo.<\/p>\n

La melena de le\u00f3n generalmente se vende como un aditivo en polvo, t\u00e9 o caf\u00e9. Algunas personas lo toman como sustituto de la cafe\u00edna con el objetivo de mejorar el rendimiento mental y la concentraci\u00f3n.<\/p>\n

Si est\u00e1s interesado en agregar estos alimentos y suplementos a tu rutina, aseg\u00farate de hablar primero con tu m\u00e9dico. Algunos no son adecuados para todos y tomar muchos a la vez puede interferir con ciertos medicamentos. Los suplementos no est\u00e1n regulados por el gobierno, por lo que debes investigar diferentes marcas y buscar las que est\u00e9n certificadas por un tercero. Y tambi\u00e9n verifica fuentes confiables como la base de datos completa de medicamentos naturales.<\/p>\n[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=\u00bbConclusi\u00f3n\u00bb _builder_version=\u00bb4.17.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]\n

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Los alimentos y suplementos mencionados anteriormente pueden ser parte de un estilo de vida saludable, pero no pueden reemplazar la atenci\u00f3n de la salud mental. Si te sientes abrumado por la depresi\u00f3n o la ansiedad, habla con tu m\u00e9dico.<\/strong><\/h4>\n

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Art\u00edculos Recomendados:<\/h3>\n