\u2022 Componente Afectivo:<\/strong> El juicio que elaboramos acerca de nuestros sentimientos, nuestras cualidades, es decir, la respuesta afectiva que emitimos sobre lo que percibimos de nosotros mismos.
\u2022 Componente Conductual:<\/strong> Lo que decidimos o tenemos la intenci\u00f3n de hacer.<\/p>\n[\/et_pb_text][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/vitaplay.cl\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Autoestima.jpg\u00bb alt=\u00bbAutoestima\u00bb title_text=\u00bbAutoestima\u00bb _builder_version=\u00bb4.9.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ align=\u00bbcenter\u00bb sticky_enabled=\u00bb0″][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.9.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ sticky_enabled=\u00bb0″]\n
Fotograf\u00eda:\u00a0 Tima Miroshnichenko<\/a><\/p>\n Las personas con baja autoestima no se valoran y no se aceptan, ya que no son capaces de ver sus cualidades, entonces dejan de participar en actividades sociales y temen probar cosas nuevas o tomar desaf\u00edos porque creen que no son capaces de conseguirlos.<\/p>\n La buena noticia es que nunca es tarde para aprender y mejorar la autoestima. Si sientes que tu autoconfianza es muy baja y quieres ser una persona m\u00e1s segura, te presentamos diez ejercicios que te ayudar\u00e1n a aumentar tu autoestima.<\/p>\n <\/p>\n Lo primero que debes hacer es encontrar el origen de tu baja autoestima. Para ello, comienza a preguntarte repetidamente \u00bfpor qu\u00e9? Por ejemplo, hazte las siguientes preguntas y resp\u00f3ndelas: \u00bfPor qu\u00e9 me da miedo ir a la entrevista? Porque no me van a elegir. \u00bfPor qu\u00e9 no me van a elegir? Porque no soy competente. \u00bfPor qu\u00e9 no soy competente? Porque cuando era ni\u00f1o no terminaba mis tareas y mis padres me dec\u00edan que nunca iba a lograr un buen trabajo.<\/p>\n <\/p>\n Todos solemos evitar enfrentarnos a lo que tememos, porque es la forma m\u00e1s f\u00e1cil de deshacernos a corto plazo de la ansiedad que nos provoca la situaci\u00f3n. Por lo tanto, la autoestima baja es nuestro principal enemigo, ya que nos lleva a no hacer nada. La autoestima, entonces, depende de que hagas las cosas, que act\u00faes. La autoestima aumenta cada vez que enfrentas circunstancias.<\/p>\n <\/p>\n Cuando no logramos los objetivos que deseamos, tendemos a frustrarnos y a pensar que no valemos. Pero cuando nuestra vida est\u00e1 orientada hacia valores y no objetivos, la frustraci\u00f3n no sucede ante un fracaso.<\/p>\n Si no logras un objetivo, destaca los valores que mantuviste durante el per\u00edodo en que trabajaste para lograrlo y enorgull\u00e9cete de ello.<\/p>\n <\/p>\n Cada persona nace con ciertas cualidades y fortalezas, las que ayudan a cada uno a destacarse en determinados \u00e1mbitos. Cuando una persona tiene su autoestima baja cree que no las tiene y, por lo tanto, le es muy dif\u00edcil identificarlas.<\/p>\n Aqu\u00ed tienes un buen ejercicio para identificar tus habilidades y fortalezas:<\/p>\n \u2022 Piensa en algunos logros que hayas tenido en tu vida (obtener un t\u00edtulo, lograr un puesto de trabajo deseado, conquistar a tu pareja, tocar un instrumento musical, etc.). El di\u00e1logo interno juega un rol fundamental en la construcci\u00f3n de la autoestima. Las personas con autoestima sana tienen un di\u00e1logo interno positivo y amable. Por el contrario, quienes tienen autoestima baja se castigan y desprecian constantemente en su interior. La voz interna suele ser muy irracional e interpreta todo de la peor manera.<\/p>\n Para ello, debes identificar esos pensamientos negativos e irracionales y cuestionar su objetividad. Luego intenta cambiarlos por pensamientos objetivos y realistas. Pon a prueba esos pensamientos negativos e intenta entender cu\u00e1les son las emociones que te provocan. Mientras m\u00e1s entiendas tus emociones, menor ser\u00e1 el impacto que ellas tienen en ti.<\/p>\n <\/p>\n El miedo es natural y puede aparecer en diversos aspectos de nuestra vida. Cuando tengas miedo, no lo ignores ni lo bloquees, sino desl\u00edgate de \u00e9l. El hecho de que pienses en algo no significa que va a suceder. Tu mente siempre te atacar\u00e1 con pensamientos negativos, pero t\u00fa tienes el poder de detenerlos al dejar de sentirte identificado con ellos.<\/p>\n Cuando sientas miedo, identif\u00edcalo, ponle nombre e imag\u00ednalo con una forma f\u00edsica. Puedes practicar mindfulness<\/a> y poner ese miedo sobre una hoja de \u00e1rbol en un r\u00edo, por ejemplo, y visualizar c\u00f3mo el agua se lleva ese miedo hasta que desaparece.<\/p>\n <\/p>\n Para aumentar la autoestima es necesario aprender a perdonarnos por nuestros errores. La autocompasi\u00f3n se relaciona con el autoconcepto (uno de los cuatro pilares de la autoestima) y consiste en tratarte con la misma empat\u00eda que utilizar\u00edas para tratar a tu mejor amigo. En otras palabras, en vez de criticarte y castigarte por tus errores, debes ser comprensivo contigo mismo y reconfortarte para volver a intentarlo.<\/p>\n <\/p>\n El lenguaje corporal no verbal influye mucho en tu estado de \u00e1nimo. Cuando est\u00e1s triste o abatido, tu cuerpo lo expresa adoptando una posici\u00f3n encogida, lo que hace que te sientas aun m\u00e1s deprimido, transform\u00e1ndose en un c\u00edrculo vicioso.<\/p>\n Cuando te sientas triste o deprimido, adopta una postura de poder, erguida y expansiva (cabeza en alto, hombros hacia atr\u00e1s y manos en las caderas). Los estudios demuestran que mantener esta postura durante dos minutos es suficiente para reforzar la autoconfianza y sentirse seguro de s\u00ed mismo.<\/p>\n <\/p>\n Est\u00e1 comprobado que hacer ejercicio o deportes, de intensidad mediana, aumenta la autoestima en un corto plazo. Hacer ejercicio aer\u00f3bico por treinta minutos cada d\u00eda, es suficiente para reducir los niveles de cortisol y aumentar la liberaci\u00f3n de endorfinas, lo que produce el bienestar.<\/p>\n <\/p>\n Si te sientes bajo de \u00e1nimo, deja de pensar en ti solamente. El mundo no gira en torno a ti. Cuando s\u00f3lo piensas en tus problemas, la situaci\u00f3n empeora. Intenta poner tu atenci\u00f3n en los dem\u00e1s y toma conciencia de que todos tenemos problemas y, a veces, los problemas de los dem\u00e1s a tu alrededor son mucho m\u00e1s grandes que los tuyos.<\/p>\n <\/p>\n \u00bfC\u00f3mo tomar decisiones con seguridad?<\/a><\/p>\n Lo que todo ni\u00f1o debe o\u00edr de sus padres antes de dormir<\/a><\/p>\n Se\u00f1ales tempranas de un trastorno del aprendizaje<\/a><\/p>\n[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=\u00bbSignature\u00bb _builder_version=\u00bb4.9.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb locked=\u00bboff\u00bb]\n Mag\u00edster en Teor\u00edas de Aprendizaje de la Lengua Inglesa<\/strong><\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nunca es tarde para aprender a aumentar la autoestima. 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\u00bfC\u00f3mo mejorar la autoestima?<\/h3>\n
Busca el origen de tu autoestima baja.<\/h4>\n
Hazlo, aunque fracases.<\/h4>\n
Reemplaza tus objetivos por valores.<\/h4>\n
Conoce tus fortalezas<\/h4>\n
\u2022 Preg\u00fantate qu\u00e9 caracter\u00edsticas positivas se necesitan para obtener cada uno de esos logros (inteligencia, iniciativa, flexibilidad, talento, etc.).
\u2022 Entonces, ya sabes cu\u00e1les son tus fortalezas.<\/p>\n\u00a0<\/h4>\n
Sustituye tus pensamientos negativos por respuestas racionales.<\/h4>\n
Aparta tus miedos.<\/h4>\n
Practica la autocompasi\u00f3n perdon\u00e1ndote a ti mismo.<\/h4>\n
Incrementa tu confianza practicando posturas de poder.<\/h4>\n
Haz ejercicio.<\/h4>\n
Piensa m\u00e1s en los dem\u00e1s.<\/h4>\n
Art\u00edculos recomendados:<\/h3>\n
![\"Jani](\"https:\/\/vitaplay.cl\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Jani-2-300x233.jpg\")
<\/h2>\nAlejandra Jim\u00e9nez<\/a><\/h2>\n